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Cómo cuidar la salud mental en niños y adolescentes.
Por: Lic. Diana Berrones Esparza, Psicopedagoga en Kilimanjaro International School.
La salud mental es un pilar crucial para el desarrollo y bienestar de tus hijos. En el Día Mundial de la Salud Mental, queremos compartirte herramientas efectivas para mejorar el entorno emocional en casa. ¿Sabías que un ambiente familiar saludable puede marcar la diferencia en cómo tus hijos enfrentan los desafíos de la vida? Sigue leyendo para descubrir cómo puedes apoyar su bienestar mental desde hoy.
¿Qué es la salud mental y por qué es tan importante?
La salud mental va mucho más allá de simplemente "sentirse bien". Se refiere al equilibrio emocional, psicológico y social, y afecta directamente cómo pensamos, sentimos y actuamos frente a los retos cotidianos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es fundamental en todas las etapas de la vida, desde la infancia hasta la vejez. En los niños y adolescentes, una buena salud mental es clave para aprender a gestionar el estrés, construir relaciones sanas y tomar decisiones acertadas.
Te damos varias sugerencias que puedes implementar en casa para fomentar la salud mental de tus hijos:
1. Fomenta la actividad física
El ejercicio regular es una forma comprobada de reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. Practica actividades al aire libre con tus hijos y anímalos a moverse. La OMS recomienda al menos una hora de actividad física diaria para niños y adolescentes.
2. Promueve un ambiente familiar saludable
Un ambiente de respeto y comunicación abierta es clave. Permite que tus hijos hablen sobre sus emociones sin temor a ser juzgados. Un hogar donde se manejen los desacuerdos con serenidad contribuye a una mejor salud mental.
3. Ayuda a tus hijos a desarrollar su autoestima
Elogiar el esfuerzo y los logros de tus hijos, grandes o pequeños, fortalece su autoestima. Este refuerzo positivo les da seguridad para enfrentar desafíos.
4. Fomenta la calma y la tranquilidad
El estrés afecta tanto a niños como a adultos. Enseñar a tus hijos técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, puede ayudarles a gestionar el estrés diario. Dedica tiempo en familia para relajarse juntos.
5. Establece rutinas claras
Las rutinas brindan estructura y seguridad, ayudando a los niños a saber qué esperar. Un horario definido para el estudio, el juego y el descanso reduce la ansiedad y fomenta la estabilidad emocional.
6. Limita el uso de pantallas
El exceso de tiempo frente a pantallas puede afectar negativamente el sueño y aumentar los niveles de ansiedad. Establece límites de tiempo saludables para dispositivos electrónicos y fomenta actividades en familia que no impliquen tecnología.
7. Fomenta la conexión social
Las relaciones interpersonales sanas son clave para el bienestar emocional. Anima a tus hijos a socializar con sus amigos y a participar en actividades que promuevan el trabajo en equipo, tanto dentro como fuera de la escuela.
8. Involúcralos en decisiones familiares
Darles a los niños la oportunidad de tomar pequeñas decisiones en casa puede aumentar su sensación de control y autonomía. Esto refuerza su confianza en sí mismos y les enseña responsabilidad.
En Kilimanjaro International School, nos comprometemos con la salud mental
Sabemos que la salud mental es un pilar fundamental para el éxito académico y personal de nuestros alumnos. Por eso, a través de iniciativas como el programa Sumando, trabajamos para crear un entorno de apoyo y bienestar emocional, permitiendo que nuestros estudiantes crezcan de manera plena y equilibrada.
Referencias:
- Allianz Care. (2023). Formas de inculcar a tu familia una buena salud mental. Allianz Care.
- Educamos en Familia. (2022, octubre 9). La salud mental de la familia. Educamos en Familia.
